কোলেস্টেরল কি ? (What is Cholesterolh ?) LDL আর HDL এর জানা-অজানা তথ্য

          *আজকালকার দিনে অতিরিক্ত ওজন কিংবা ওবেসিটি একটা সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে, আর বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই  মানুষের চর্বি জমে শরীরের মধ্যপ্রদেশে মানে পেটে ও কোমরে, আর এই ভুঁড়ি হওয়া সরাসরি হার্টের সমস্যা, ডায়াবেটিস, Hypertension, কোলন ক্যান্সার ইত্যাদির সমস্যা কে ডেকে আনে, শরীরের মধ্যভাগে চর্বি থাকা মানে আপেল শেপের বডি আর এতে ফ্যাটের মাত্রাও খুব বেশি থাকে, পেটের চর্বি মূলত ভিসেরাল ফ্যাট যা থেকে পরিপাক (Maturation process) ক্রিয়ার সমস্যা,  রক্তনালীতে জটিলতা,  ফ্যাটি লিভারের সমস্যা, ও শরীরে ইনসুলিন রেসিস্টেন্স হয়ে যায়, পেটের মেদ মাপার একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতি রয়েছে পাঁজরের খাঁচার নিচে থেকে হিপবোন পর্যন্ত এলাকার ঠিক মাঝ বরাবর একটি ফিতে দিয়ে মাপুন মহিলাদের 80 সেন্টিমিটার ও পুরুষদের 90 সেন্টিমিটার এর উপর মাপ হলে বুঝতে হবে আপনার পেটে মেদ জমেছে,

# এই মেদ কিভাবে কমাবেন ?? 
    * (Stomach exercises) পেটের ব্যায়াম :- পেটের মেদ কমাতে ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর পন্থা, এটা আমরা সকলেই জানি এক্ষেত্রে প্রথমেই শুরু করতে হবে ব্রিস্ক ওয়ার্কিং দিয়ে, প্রথমদিকে ধীর গতিতে হেঁটে, তারপর মধ্যম মাত্রার, তারপরে আস্তে আস্তে হাঁটার গতি বাড়ান, টানা 40 মিনিট ব্রিস্ক ওয়ার্কিং 120 থেকে 130 ক্যালরি শক্তি খরচ হয়, 40 মিনিট না পারলেও সারা দিনে 25 থেকে 30 Minute সারাদিনে করতে পারলেই যথেষ্ট, প্রথমে 30 সেকেন্ড আস্তে হাঁটুন, তারপর এক মিনিট জোরে হাঁটুন, এইভাবে রিপিট করে হাঁটার অভ্যাস করুন, অভ্যাস হয়ে গেলে দ্রুত পায়ে ব্রিস্ক ওয়ার্কিং করুন, দ্বিতীয়ত বলবো জগিং এর কথা প্রথমে 10 মিনিট জগিং, তারপর 30 সেকেণ্ড দৌড়ানো, তারপরে আবার এক মিনিট জগিং ও 30 সেকেন্ড দৌড়ানো, এভাবে 5 মিনিট করুন, মিনিট তিন -চার এর বিরতি নিয়ে পুরো প্রক্রিয়াটা আবার রিপিট করুন,

           * পেটের Fat Reduce করার জন্য আরো একটি উন্নত পদ্ধতি হলো ক্রাঞ্চ, প্রথমে মাদুরে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন, হাত রাখুন দুই পাশে, এবারে হাঁটুটা ভাঁজ করে যথাসম্ভব বুকের কাছে যতটা পারবেন নিয়ে আসুন, এতে পেটে চাপ পড়বে, সকাল- বিকাল দশবার করে করতে পারলেই যথেষ্ট, চতুর্থত ম্যাটের উপর চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন হাতের তালু থাকবে ম্যাটের উপর, এবার পা দুটো জোড়া করে 90 ডিগ্রি উপরে উঠিয়ে নিন 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন, সোজা রেখে হাঁটু ভাঁজ করে নামিয়ে আনুন, 15 বার করুন, এর পরের ধাপে যে এক্সারসাইজটির কথা বলবো তার নাম ফ্লাটার কিক, চিত হয়ে শুয়ে দুই হাত সোজা করে মাথার পেছনে নিয়ে যান, একই সঙ্গে পায়ের পাতা টানটান করে মেঝে ছুঁতে চেষ্টা করুন, 5 মিনিট করুন পেটের পেশিতে টান পড়বে, তবে এই সমস্ত Exercise একসঙ্গে করবেন না, দুটো দুটো করে অভ্যাস করুন

          ** অন্যান্য উপায় :- ব্যায়ামের পাশাপাশি ডায়েটের দিকেও নজর দিতে হবে, সঠিক ডায়েট না থাকলে ব্যায়াম করেও কোন লাভ হবে না, মিষ্টি বা মিষ্টিজাতীয় খাবার যেমন কেক, পেস্ট্রি, চকোলেট, কোল্ড ড্রিংকস, তেলে ভাজা,বাদ দিন
        প্রোটিন ও ফাইবার যুক্ত খাবার বেশি করে খান, সঙ্গে রাখুন পর্যাপ্ত পরিমাণে তাজা ফল ও সবুজ পাতা যুক্ত সবজি, সকালে ব্যায়ামের পর অঙ্কুরিত ছোলা খান,

           Exercise করতে না পারলেও সারাদিন শুয়ে বসে কাটাবেন না, কায়িক পরিশ্রম করুন

 আরো পড়ুন :

কোলেস্টেরল কি ? (What is Cholesterolh ?) LDL আর HDL এর জানা-অজানা তথ্য

https://healthbasket99.blogspot.com/2019/08/what-is-cholesterol-ldl-hdl.html